Thực đơn dinh dưỡng hỗ trợ đề kháng mỗi ngày

Bữa ăn cân bằng là liều đề kháng hàng ngày dễ làm nhất. Mục tiêu là đa dạng và ổn định theo tuần.

Bữa ăn cân bằng là liều đề kháng hàng ngày dễ làm nhất. Mục tiêu là đa dạng và ổn định theo tuần.

Cấu trúc bữa ăn

• Đạm chất lượng phù hợp độ tuổi.
• Tinh bột đủ năng lượng.
• Rau củ và trái cây nhiều màu.
• Chất béo tốt vừa phải.

Xoay vòng 3 ngày

1. Ngày 1: món mềm + đạm dễ tiêu + rau + trái cây.
2. Ngày 2: hấp/luộc + cá/đậu + canh + sữa phù hợp.
3. Ngày 3: xào nhẹ + trứng + rau củ + bữa phụ lành mạnh.